Età anagrafica e biologica: ecco come mantenersi giovani

Il modo in cui invecchiamo è il risultato del modo in cui viviamo: la nostra età anagrafica e la nostra età biologica possono infatti differire, anche notevolmente. L’età biologica è fatta della somma del nostro patrimonio genetico e del nostro stile di vita, ed è influenzata da abitudini, scelte nutrizionali, interazioni con l’ambiente, attività fisica. Ci sono diversi comportamenti consigliati per rallentare i processi di invecchiamento. Ecco come mantenersi giovani!

1. Mangiare correttamente. La dieta mediterranea, povera di carne e ricca di verdure, cereali, frutta e legumi, ad esempio, rallenta l’invecchiamento. Un recente studio ne ha messo in evidenza l’azione “anti-aging” anche sul cervello.

 2. Attività fisica regolare. Lo sport ci mantiene giovani, anche nelle cellule! Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Epidemiology, effettuata su 1500 donne che avevano superato la menopausa, mostra che da un punto di vista biologico le persone sedentarie risultavano 8 anni più vecchie delle coetanee più attive. Una ricerca condotta all’Università di Edimburgo su oltre 600 settantenni, inoltre, ha rivelato che il cervello degli sportivi subisce una minor atrofia rispetto agli altri. Anche ballare è un esercizio efficace per contrastare il processo di invecchiamento, in quanto stimola l’attività dell’ippocampo.

 3. Fare meditazione. Con questa disciplina bastano 8 settimane per indurre cambiamenti nelle regioni cerebrali collegate alla memoria, all’empatia e allo stress, con benefici cognitivi e psicologici. Uno studio, inoltre, rivela che la fisiologica perdita di materia grigia è meno netta in chi effettua una pratica regolare.

 4. Relazioni sociali. Diverse ricerche hanno dimostrato come la solitudine, nelle persone con più di 60 anni, sia un fattore collegato al declino funzionale. La scarsa qualità delle interazioni, infatti, incide negativamente sul sistema immunitario, rendendolo più fragile.

 5. Ottimismo. I cattivi pensieri stressano e fanno invecchiare prima. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, inoltre, chi vive serenamente il passare del tempo e la propria vecchiaia ha un’aspettativa di vita di 7,5 anni in più rispetto agli altri.

Ecco spiegato come mantenersi giovani. In aggiunta a queste 5 preziose abitudini, è bene concedersi momenti di relax, coltivare interessi, dormire un numero adeguato di ore, limitare il consumo di alcolici, eliminareilfumo. Un altro toccasana è l’allenamento della mente tramite apprendimento, lettura e giochi di logica. È anche benefico trascorrere del tempo al sole per fare il pieno di vitamina D, senza però esagerare, in quanto i raggi UVA e UVB accelerano i processi di invecchiamento della pelle.

 Fonti https://www.focus.it/scienza/salute/5-abitudini-per-rimanere-giovani-a-lungo